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          高考結束,心理專家提醒考生:避免陷入考后綜合征

          來源:新海南客戶端、南海網、南國都市報     時間:2022-06-11 09:04:14

          據新海南客戶端、南海網、南國都市報丨記者黃婷 實習生吳祖杭

          6月10日17:00,隨著地理科目考試的結束,2022年海南高考正式落下帷幕。 “高考,只是人生的一個節點,考生切莫過度放縱,要為即將到來的大學生活做好準備?!焙D现袑W心理教研組組長、心理高級教師陳玲提醒,長達兩個多月的假期,考生要積極調整狀態,制定計劃,充實自我,遇見更好的自己。針對高考后考生常見的心理問題,她結合豐富的經驗,為考生們提供對策。

          陳玲老師。受訪者供圖

          問題1:過度放縱

          應對:循序漸進,適度放松

          “考完了,終于可以毫無顧忌地打游戲了,今晚要熬通宵!”“我已經和同學約好去唱KTV?!薄拔乙ニ弦惶煲灰??!苯Y束最后一個科目的考試后,考生們緊繃的弦頓時松下來,一些考生早已做好“放松計劃”。

          “同學們完成了人生中的重要考試,確實該放松下?!标惲崽嵝芽忌鷤兎潘梢驖u進,不提倡一下子過度放松?!翱忌L時間處于高度緊張狀態,如果一下子徹底放松,不利于身心健康?!标惲岜硎?,就像一根長時間處于緊繃狀態的橡皮筋如果突然松開,突破了保護機制,很可能受到損傷。

          她建議考生考后兩天內保留部分高考時的習慣,然后慢慢改變,循序漸進放松?!坝绕湟苊馔蝗煌ㄏ_旦狂歡、打游戲?!彼嵝?。

          問題2:緊張焦慮

          應對:積極暗示,著眼未來

          “語文作文沒寫完?!薄皵祵W好幾道題沒做出來?!薄翱荚伊?,怎么辦?”一些考生則仍沉浸在高考中,因擔心自己發揮不好,考不上理想的大學,而焦慮不已。

          陳玲表示,緊張焦慮時,考生要通過積極的心理暗示調節。諸如,“我難,別人也難,全國考生都難”“分數沒出來前,任何猜想都沒有意義”“感覺不一定準確”等。

          “每年都有考生自己感覺考得不好,最終成績其實很好?!标惲岜硎?,考完后考生就不要再糾結考得好與不好,而要告訴自己,“不管考得怎么樣,我已經堅持到最后,完成了一場美麗的約會?!彼f,高考只是人生的一個驛站,未來還有很多機會,考生應該著眼于未來,如此就更容易放平心態,少些緊張焦慮。

          問題3:茫然無措

          應對:制定計劃,充實自我

          長達兩個多月的假期,高考生們往往茫然無措,不知如何安排。陳玲建議考生重點做好以下六方面的事情:

          1、選專業、挑院校,精準填報志愿

          高考結束,隨之而來的是填報志愿,陳玲認為,填報志愿的工作量大,考生和家長要提前做好準備?!翱己?,考生可以好好想一想,自己要填報什么專業,選擇哪所大學,可以結合自己的興趣愛好和成績,挑選合適的專業和大學,全力做好志愿填報,不給自己留遺憾?!彼f。

          2、去職場實習,做好生涯規劃

          “同學們可以利用假期走進職場體驗下?!标惲岜硎?,一方面走進職場,確認自己到底是不是真正喜歡某個職業、適不適合某專業,幫助自己更精準地填報志愿;同時,通過體驗職場,接觸社會,擴展視野,不斷豐盈自己。

          3、發展興趣,學習特長

          通過發展興趣、學習特長,也能讓假期過得充實而有意義。 “很多孩子在某方面有濃厚的興趣愛好,但是一直忙于學業,沒時間接觸,不妨趁著假期學習下?!标惲崤e例,她曾有學生利用高考假期學習小提琴、學習美術等,這些興趣愛好往往伴隨并點亮著他們未來的人生。

          4、考駕照、學做飯,練本領長技能

          掌握駕照、做飯等生活勞動技能,會讓以后的生活變得更從容美好。她建議高考生利用假期學習一些技能?!耙郧拔矣袀€學生特別擅長給別人編發,全班女生都找她編發,這項技能讓她的生活變得更有趣,也在幫其他同學編發的同時增進了同學間的感情?!标惲嵴f,除了學習新技能,考生也可以找一兩樣自己感興趣或擅長的技能進一步去發展。

          5、堅持學習英語,預習大學課程

          “人生是堅持不斷地學習,考生可通過網上慕課等方式,提前學習大學課程?!标惲崽嵝?,大學期間要考英語四六級,考生假期也最好不要間斷英語的學習,以便大學期間更早通過英語考級,屆時才能騰出更多時間精進專業、輔修第二學位等。

          6、與親朋好友聯絡感情

          結束高考,考生們就真正成人了。走上社會,人際交往能力至關重要?!翱忌衫眉倨谧龊萌穗H情感聯絡,比如和以前的老師、同學聚一聚,聯絡下感情;回老家探望許久不見的親人,體味親情的美好?!标惲嵴f,做一個內心有溫度的人,處理好和親朋好友的關系,未來必將受益。

          標簽: 循序漸進 高考結束 只是人生

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